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女生力量训练有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:04:52 阅读: 来源:塑料包装膜厂家

随着社会的发展,女生其实越来越成长起来了,很对女生现在非常注重自己的身材,注重于锻炼自己的力量。但是女生力量训练有哪些呢。接下来小编会为大家介绍女生力量训练的项目。大家要多多坚持锻炼,只有坚持锻炼才能让自己的力量成长起来。同时也要多多补充营养。

我们女篮教练并不是很注重力量训练,主要集中在腿部和肩部的力量训练。要在宿舍练习的话,就要长期坚持曲蹲训练和走剪刀布以及抬脚跟训练,每天坚持一定的组数。肩部训练可以做俯卧撑,或者买一对哑铃,坐姿上推举。 女篮还有一点很重要,就是耐力训练,要坚持每天长跑。 (ps 这种练法可以保持相当的耐力和肌肉力量,但不回增加太多的肌肉,因为篮球不一定会成为你终身的职业,做女人还是要保持一定的身材,如果做大运动量的肌肉力量训练就很容易长出肌肉,而肌肉不同于脂肪,基本上是减不掉的 除非你常年保持不良的生活习惯)

力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法:

你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼3. 三角肌:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶?),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。提示:同样需要严格遵守间隔时间,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,不要为自己使用的重要较小而信心受挫,我自己在卧推可以推起90KG的时候,练这个用的哑铃才4KG不到哦。

看了以上的有关于女生力量训练的项目,大家对于女生力量训练有了一定的了解了吧。大家在训练的时候要多多坚持下来,不可以三分钟热度,做了几天就休息。这样是非常没有效果的。在运动的同时,大家要多多补充营养,多吃蛋白质鸡肉类等。

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