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【消息】含钙高的食物有哪些含钙的食物有那些含钙高的食物排行榜

发布时间:2020-12-25 19:49:11 阅读: 来源:塑料包装膜厂家

含钙高的食物有哪些?补钙可以强健骨骼和牙齿,防止失眠。而在生活中,食用含钙量的食物,比单纯服用钙片效果要更为理想。那么,接下来,小编告诉你含钙高的食物有哪些?分享含钙高的明星食物!

含钙高的食物有哪些

1含钙高的食物素食类

芝麻

芝麻含钙量非常高,是含钙量最高的食物。每100克芝麻酱中的含钙量为1057毫克。芝麻中还含有维生素E,具有抗氧化,延年益寿的作用。还能治疗大便干燥,头晕耳鸣,骨质疏松肠等症。

补钙食谱黄金搭档:芝麻+燕麦

将燕麦和芝麻一起熬粥,补钙效果更佳。

燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。燕麦还能保护血管,是高血压、冠心病人的理想食品。

补钙食谱黄金搭档:燕麦+煮鸡蛋

喝些燕麦粥,吃一个水煮鸡蛋,可以促进人体对钙的吸收利用。

雪里红

雪里红是高钙蔬菜,每一百克含有200毫克的钙。

补钙食谱黄金搭档:雪里红+猪肝

猪肝中维生素D含量较高,与雪里红搭配有利于人体对钙的吸收利用。

豆腐

150克豆腐含钙就高达500毫克,并且大豆本就含有不少钙,做成豆腐的时,还要加入含钙的凝固剂。

补钙食谱黄金搭档:豆腐+鱼

豆腐和鱼肉的营养都非常丰富,可以互补。豆腐中的钙加上维生素D,有利于人体对钙的吸收。

123 含钙高的食物有哪些?补钙可以强健骨骼和牙齿,防止失眠。而在生活中,食用含钙量的食物,比单纯服用钙片效果要更为理想。那么,接下来,小编告诉你含钙高的食物有哪些?分享含钙高的明星食物!

2含钙高的食物荤食类

泥鳅

泥鳅比牛奶含钙多。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。

补钙食谱黄金搭档:泥鳅+豆腐

泥鳅和豆腐都是含钙丰富的食材,将两者一起炖汤,补钙效果更佳。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是难以吸收,所以,在食用时,我们可先敲碎它,用来炖汤喝。

补钙食谱黄金搭档:骨头汤+醋

骨头汤内放入醋,味道更加鲜美,可以增强钙的吸收率。

虾皮

虾皮含钙非常高,有“钙的仓库”之美誉,是补钙最好的食品之一。

补钙食谱黄金搭档:虾皮+紫菜

虾皮和紫菜搭配,做成紫菜虾皮汤,容易消化吸收,补钙效果倍增。

3含钙高的食物奶制品

牛奶

牛奶是日常补钙的主要食品,牛奶中的钙质容易吸收,半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素。另外,其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片等都是钙良好来源。

补钙食谱黄金搭档:牛奶+燕麦

牛奶和燕麦都是含钙丰富的食物,将两者一起熬粥,补钙效果更好。

123 含钙高的食物有哪些?补钙可以强健骨骼和牙齿,防止失眠。而在生活中,食用含钙量的食物,比单纯服用钙片效果要更为理想。那么,接下来,小编告诉你含钙高的食物有哪些?分享含钙高的明星食物!

补钙注意事项:

1.饮食要清淡,少吃盐,因为盐会使钙质易流失。

2.补钙的同时,也要注意补充蛋白质和维生素D,以促进钙的吸收。

3.老年人、小儿缺钙应该多晒太阳,能促进钙的吸收。

4.补钙时,不能摄入过多的含有植酸、草酸、鞣酸的食物,如菠菜、油菜、蕨菜等。还有含脂肪酸的食物,如猪油、肥肉等,这些均会影响钙的吸收。

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